ВелоЖитомир

Зная что некоторые наши велосипедисты были замечены во время пробежек.
решил дабы не отставать в который раз начать бегать по утрам.
Немного порывшись в нете нашел вот такую методику, для меня пока расстояния указанные в ней выглядят фантастически....


Используя все резервы. (Подготовка к марафону).
Фрэнк Хорвилл.
Марафонскую тренировку можно организовать в виде 14 дневного цикла. Это поможет избежать однообразия. Вот как Даффи выиграл свой чемпионский титул:

День 1 - Длительный бег, с постепенным доведением продолжительности до 2? часов, скорость значения не имеет. Основная задача тренировки - увеличение времени проведённого "на ногах".

День 2 - Восстановительный бег 35 мин.

День 3 - Тренировка с переменным темпом на стадионе, всего 10 км. День 4 - Восстановительный бег 35 мин.

День 5 - Бег на отработку марафонского темпа. Постепенное доведение протяжённости до 29 км.

День 6 - Отдых.

День 7 - Тренировка в темпе бега на 10км. Либо 6 x 1 миле либо 3 x 2 мили с отдыхом 45 сек и 90 сек соответственно.

День 8 - Восстановительный бег 35 мин.

День 9 - То же, что и День 1.

День 10 - Восстановительный бег 35 мин.

День 11 - То же, что и День 5.

День 12 - Восстановительный бег 35 мин.

День 13 - Тренировка в темпе бега на 5 км. Либо 8 x 800 либо 6 x 1 км с 45 и 60сек отдыха соответственно.

День 14 - Отдых.

Максимальный объём этой тренировочной программы, не считая разминки, 64 мили (102 км) в неделю.
взято отсюда http://clubmir.narod.ru/podgotovka.html

88% от мсч (скорость анаэробного порога)

Оч актуально, на олимпийский день будет общий забег на 3-5км, как и в прошлом году от ленина до бульвара и обратно. Надо бы нам тож массово проучаствовать. Позже будет инфа, выложу в соотв теме.
Игорь, не советую брать готовые программы. Почитай теорию по определению и контролю степени нагрузки, восстановления, питания..., купи пульсометр и вперед. Все индивидуально. Ну и по утреннему бегу как таковому - стремная штука. Может быть уместен для спортсменов, которым одной тренировки в день явно не хватает и прочих супержаворонков.

не, таки увлёкся выше указанным сайтом, не могу остановися в спаме, но вреде ветка - располагает ))

12 шагов к победе над Кенийцами и Эфиопами.
Фрэнк Хорвилл.
1. Перестаньте смотреть телевизор. Новости неизбежно приводят к депрессии. Вместо того, чтобы смотреть, как другие нас развлекают, лучше развлекать самого себя и умственно и физически. Если вам необходимо смотреть телевидение, используйте ITV, во время коммерческих перерывов у вас будет возможность выполнять различные упражнения, например отжимания и упражнения для пресса. Только 1 из 50кенийцев имеет собственный телевизор.

2. Продайте автомобиль и станьте богатым пешеходом. Купите себе велосипед. 5 миль на велосипеде равны одной миле бега. Только 1 кениец из трёх имеет велосипед.

3. Сами готовьте пищу. Кафетерии быстрой еды не прижились в Кении. Там не любят жареную пищу. Они варят и пекут. Ожирением в Кении страдает только один из двухсот. В Британии на сто человек 25 имеют избыточный вес.

4. Откажитесь от преимуществ безработной жизни и социальных пакетов. В Кении вы либо работаете, либо голодаете либо зарабатываете на жизнь бегом. Если вы становитесь матерью, вы должны заботиться о потомстве. Там нет социальной помощи или освобождения от занятости. Они знают, что судьба человека зависит от работы.

5. Не покупайте детям компьютерные игры. Через 100 лет наши головы увеличатся в размерах вдвое, а тела станут размером с голову.

6. В школах занятия должны проводиться в течение четырёх часов до обеда, а после обеда каждый день в течение двух часов занятия спортом.

7. Не смотрите соревнования профессиональных спортсменов. Занимайтесь спортом сами.

8. Сожгите магазины, которые продают табак и спиртное несовершеннолетним.

9. Избавьтесь от технического жаргона в своей тренировке. В Кении думают, что микроциклы, мезоциклы и макроциклы - это различные модели японских мотоциклов.

10. Тренируйтесь на высоте 3 раза в год, минимум по месяцу.

11. 1/3 вашего бега должна проводиться со скоростью, гораздо более высокой, чем остальные 2/3.

12. Раз в неделю тренируйтесь так, чтобы вас от изнеможения уносили с дорожки на носилках.

Quote (Kvan)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">Оч актуально, на олимпийский день будет общий забег на 3-5км
я за, это мне по силам.

Quote (Kvan)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">Почитай теорию по определению и контролю степени нагрузки, восстановления, питания...
может быть тыбы выложил в сжатом виде азы теории. Я вот к примеру о восстановлении узнал только сегодня читая про бег, и то не совсем ясно понял как определить нужноли восстанавливаться?

Несмотря на разгар велосезона, поддерживаем минимальную беговую форму. Несколько раз в неделю, дистанция - от 15км, скорость - до 5мин/км, вечером по зеречанскому лесу. Кому интересно, отписываетесь, будем координироваться.

Kvan, курящих в команду берете?? льготы на спартакиады будут курящим?

я сеня 10 км быстрым темпом налазил по Клетчину и Бистрам--

Жара спала, беговые тренировки стали стабильными. Желающие разнообразить свое спортивное развитие могут присоединяться и к побегушкам. Есть варианты утренних и вечерних тренировок.

я и сам иногда бегаю... за пивом))))шучу.бег, плаванье, вел, тренажёрка.

ПОБЕЖАЛИ!!!

См. forum/32-1081-1

Добавлено (07 Дек 2010, 11:08)
---------------------------------------------
Вернулся из Чехии.
Бегал ультра-трейл 119км, плюс еще километров 15 к основной трассе в поисках правильного пути
Результат - 25 часов 45 минут - 21 место из 43-ех добежавших, стартовало человек 70 из Чехии, Польши, Словакии, Венгрии и нас семеро украинцев...
Стартовали в 23-30, мороз был до -17! Но в принципе когда бежишь - не холодно. Вода в трубке питьевой замерзла сразу же, и была просто бесполезным грузом. Удавалось попить лишь на организованых судьями точках. На первой половине трассы(60 км - 10,5 часа) таких было три точки с теплым чаем - по стакану, потом на середине кормили тарелкой супа. И на второй половине было три КП в местных ресторанах-забегаловках, в одном опять накормили супчиком, а в остальных покупал чай...
Бежать приходилось все время по снегу, это конечно тяжелее чем по грунту или асфальту, но зато ни одного мозоля или натертости. Хотя ноги были мокрые все время, главное было не дать воде остыть!
Сначала бежал все время, и даже небольшой уклон вверх, потом только вниз и по ровному. А гдето с 60-того километра начала болеть правая коленка, и бег вниз сопровождался постоянной болью. Потому в основном это был уже не бег, а такая себе трусца... Зато вверх слава богу ничего не болело и можно было темп поддерживать.
Условия забега не сильно способствовали одиночному передвижению, потому практически все сортировались по сила по парам-тройкам, так в последствии и финишировали.
Так и я первую треть бежал с другом из Киева, потом он отстал из-за проблем со спиной, и вторую треть я уже бежал сам. А последнюю треть скорефанился со словаком Петером. Мы были совершенно разные, и это очень помогало - я ориентировался в лесу, а он мог "взять языка" в селах, он быстро сбегал вниз(у меня вниз болело колено), а я нагонял его вверх Правда последние 7 км по окраине Праги мы не смогли понять друг друга, потерялись и Петер финишировал на полчаса позже...
Вообще, несмотря на пофигизм организаторов и некоторые лажи с их стороны, мероприятие понравилось своей простотой и доступностью. Бегали и жаждущие всех порвать спортсмены и бабушки, готовые прогуляться 20 км по окрестным туристическим тропам, и просто молодежь, весело проводящая время, которые в каждом промежуточном кабаке усаживалась пить пиво Чемто напоминало наши разношерстные покатушки, ктото выезжает крутить под 40 км в час, а ктото просто прокатиться на природу, пожарить сосиски....

так ты и Одесскую сотку побежишь?
в прошлом году там с питанием было получше чем в Чехии

Quote (Egor_Goodman)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">так ты и Одесскую сотку побежишь?

Чтото я не проникся пока Одессой, ни беговой, ни велосипедной
По крайней мере пока...

Quote (Шура)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">Бегали и жаждущие всех порвать спортсмены и бабушки, готовые прогуляться 20 км по окрестным туристическим тропам, и просто молодежь, весело проводящая время
ШОб у нас хоча б отак на марахвонах ЖЖики і інші участвували.

http://gaish78.narod.ru/Persons/EugeneK ... /index.htm

Попался на глаза интересный вариант туризма
Это не вверх пузом на пляже валяться!

слишком мажорно с ночевками в отелях, наш вариант палатки на берегу...

Quote (Шура)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">Попался на глаза интересный вариант туризма
Беговой марафон с велосопровождением?.. Хм, почему бы и нет?..

одна виза 120 евро
а вообще конечно вариант интерестный.

Quote (Egor_Goodman)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">одна виза 120 евро

Чегото мне непонятно, а разве Греция - это не Шенген? С классическими 35 еврами...

Quote (Шура)200?\'200px\':\'\'+(this.scrollHeight+5)+\'px\');">Чегото мне непонятно, а разве Греция - это не Шенген? cool С классическими 35 еврами...
ну судя по ссылке которую ты дал - на все про все нужно 1000 евро.
он там пишит пр какуюто особую визу...

Шура, а у тебя какие-то конкретные мысли о таком формате?

Никаких!
Но понравилось. Лежать на пляже я не приучен, но вот чтото такое активное рядом с морем и экзотикой мне бы душу согрело. И компания конечно совсем не последнее дело
Писал не ожидая никакой реакции, но если есть есть желание вырваться "из каменных джунглей", то я тоже уже устал сидеть дома...

Добавлено (05 Фев 2011, 17:43)
---------------------------------------------
А еще вызвало ностальгию вот это

http://www.skyclub.org.ua/forum/viewtop ... 5&start=45

Я же ведь когдато был горным туристом, водил походы...